Wat je wél en vooral níét moet doen na een kijkoperatie of grotere knieoperatie
Wilco Plantenga
1 mei 2025
Een knieoperatie is een ingrijpend moment, maar ook het begin van iets nieuws: je herstel. Het doel is duidelijk – je wilt weer lopen, bewegen, vaak ook weer sporten. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Opnieuw leren lopen na een knieoperatie is een proces dat lang niet altijd vanzelf gaat, en waarbij goede begeleiding het verschil maakt tussen doorzetten of terugvallen.
Bij Movement Sportrevalidatie in Sneek begeleiden we dagelijks mensen uit Friesland die herstellen van een knieoperatie. Of het nu gaat om een meniscusoperatie, kruisbandreconstructie of volledige knieprothese – wij zorgen dat jij je stap voor stap weer zeker voelt op je benen.
In deze blog lees je:
• Wat je wel moet doen na een knieoperatie
• Wat je niet moet doen na een knieoperatie
• Hoe je verantwoord opnieuw leert lopen
• Wat je kunt verwachten van een goede revalidatie
Wat te doen na een operatie aan de knie?
De eerste weken na een operatie draait alles om herstellen – maar ook om voorzichtig opbouwen. Wat je doet, hangt af van het type ingreep. Of je nu geopereerd bent in het Frisius MC (voormalig MCL Leeuwarden en Tjongerschans Heerenveen) Antonius Sneek of Nij Smellinghe Drachten, – je herstelroute lijkt misschien op die van anderen, maar is toch altijd persoonlijk.
Toch zijn er een aantal basisprincipes die voor bijna elke knieoperatie gelden:
1. Bewegen binnen veilige grenzen
Rust is belangrijk, maar te veel rust werkt averechts. Vroeg beginnen met gecontroleerde beweging voorkomt stijfheid, zwelling en verkorting van de spieren.
2. Zwelling onder controle houden
Een gezwollen knie strekt en buigt minder goed. IJs (na de eerste week), hoog leggen, compressie en lichte actieve beweging zoals pendelen of fietsen op een hometrainer helpen om de zwelling te verminderen.
3. De knie leren strekken (en buigen)
Veel mensen blijven na een operatie te veel in een gebogen houding staan of lopen. Het herstellen van volledige strekking is essentieel voor een normaal looppatroon. Met name de strekking is in de eerste weken hét belangrijkste om er weer in te krijgen. Heb je na 6 weken nog niet je volledige strekking, dan heb je een flink verhoogde kans op de vorming van artrofibrose (overmatig littekenweefsel en verklevingen in het gewricht).
4. Werken aan spieractivatie
Na een operatie ‘slapen’ je bovenbeenspieren vaak, dit noemen we Athrogenic Muscle Inhibition (AMI). Activeren van met name de quadriceps (bovenbeenspieren) is extreem belangrijk om goed te kunnen staan en lopen.
Wat te doen na een kijkoperatie aan de knie?
Een kijkoperatie (arthroscopie) klinkt relatief eenvoudig – en dat is het vaak ook. Toch betekent dit niet dat er geen aandacht moet zijn voor herstel. Afhankelijk van wat er precies gedaan is (zoals het verwijderen van een deel van de meniscus, het schoonmaken van kraakbeen of het hechten van een meniscusscheur), kan het herstel variëren van 2 tot 12 weken.
Wat je wel moet doen na een kijkoperatie aan de knie:
• Binnen 1-2 dagen starten met lichte mobilisatie
• Vroegtijdige activering van je bovenbeen, het liefste ook binnen 1-2 dagen na de operatie
• In overleg met een gespecialiseerd (sport)fysiotherapeut de belasting opbouwen
• Herstellen van een normaal looppatroon vóór je weer sport of intensief beweegt
Kijkoperaties worden vaak onderschat. Juist daarom is begeleiding zinvol – wij kijken of jouw knie goed herstelt, of je compenseert in je beweging en of verdere training nodig is.
Wat niet te doen na een knieoperatie
We zien regelmatig mensen bij ons binnenkomen die na hun operatie “gewoon maar weer zijn gaan lopen”, vanuit het ziekenhuis helaas niet de verwijzing voor fysiotherapie hebben gekregen of denken dat het met wat rust wel vanzelf goedkomt. Dat is begrijpelijk, maar in veel gevallen riskant.
Wat je beter niet kunt doen:
❌ Te snel te veel willen
Fanatiek zijn is heel goed, maar zonder structuur kan het leiden tot overbelasting, overmatige zwelling en warmte in de knie en daarmee een algehele terugval.
❌ Lopen met een afwijkend looppatroon
Als je bijvoorbeeld blijft hinken of niet goed afwikkelt, programmeer je een bewegingspatroon in die later lastig de herstellen is.
❌ Je knie niet volledig leren strekken
Zonder volledige strekking kun je nooit goed lopen. Als je dit overslaat, blijft je looppatroon aangepast – soms levenslang.
❌ Alleen algemene oefeningen doen
Elke knie is anders. Oefeningen moeten afgestemd zijn op jouw type operatie, functiebeperking en doel.
Opnieuw leren lopen na knieoperatie: hoe wij dat aanpakken
Leren lopen is meer dan “voeten voor elkaar zetten”. Na een knieoperatie is jouw lijf veranderd: de knie is dik en pijnlijk, je spierkracht is verminderd, je beweegt anders en je vertrouwt je knie minder.
Bij Movement Sportrevalidatie nemen we je letterlijk en figuurlijk stap voor stap mee in dat proces. Onze aanpak:
🔎 1. Intake en loopanalyse
We kijken hoe je nu loopt, welke beperkingen er in of rond de knie zijn en waar het beter kan in je beweging.
💪 2. Opbouw van kracht, controle en coördinatie van het bovenbeen
Je bovenbenen zijn dé belangrijkste spier als het gaat om het lopen. Zonder die spieren kun je je bovenbeen niet volledig strekken tijdens het lopen, en blijf je dus langdurig mank lopen. De eerste weken zijn volledig gericht op het verkrijgen van die strekfunctie/kracht in het bovenbeen.
🧠 3. Herprogrammeren van je looppatroon
We bouwen het lopen rustig op, van lopen met twee krukken, naar één kruk, en vervolgens los. Hiervoor gebruiken we oefenvormen, lasers, externe feedback en/of video’s maken we je bewust van hoe je beweegt – en hoe het beter kan.
🏃 4. Functioneel trainen
Of je nu wil wandelen, fietsen, werken of sporten – we bouwen je belastbaarheid op richting jouw doel. Nadat je weer kunt lopen op een goede manier, werken we eraan om weer te kunnen hardlopen, springen, sprinten etc.
Wanneer is het tijd voor een second opinion?
Herstel je naar jouw idee onvoldoende na je knieoperatie? Krijg je nog steeds last bij lopen of heb je weinig vertrouwen in je knie of je huidige behandelaar? Dan kijken wij graag eens met je mee.
Onze second opinions zijn bedoeld voor mensen die:
• Het gevoel hebben dat hun herstel stagneert
• Geen duidelijke begeleiding krijgen bij loopherstel, of herstel in het algemeen
• Willen weten of er iets over het hoofd wordt gezien
• Een plan willen dat echt op hun situatie is afgestemd
We werken regelmatig met mensen uit de hele regio: van Bolsward en Joure tot Harlingen, Leeuwarden en Heerenveen.
Conclusie: lopen lijkt vanzelfsprekend – maar goed lopen na een knieoperatie is dat niet
Een knieoperatie is geen eindpunt, maar een nieuw begin. En als je dat goed aanpakt, kun je weer jaren vooruit.
Met de juiste begeleiding leer je opnieuw lopen – sterker, stabieler en met vertrouwen.
📞 Wil je weten hoe wij jou kunnen helpen? Neem contact op voor een intake of een second opinion.
Samen zetten we de eerste stap naar écht herstel.